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简单运动塑身法

作者:不详来源:网络2011-01-01
简单运动塑身法

示范动作一:紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉

面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面,双手自然垂下,然后将肚子收起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯(或木箱)上,左脚膝盖伸直(但不锁死),右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯(或木箱)上的同时,左脚膝盖弯曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置,换边并重复动作。

很多女性由于长期坐办公室,所以臀部容易堆积脂肪,这个动作就可以帮你紧实臀部。

示范动作二:紧实臀大肌、手臂肌肉

1、站立并且抬头挺胸,将肚子收起来,双手握球,肩膀放松,一脚为支点,另一脚脚尖点地。

能够拥有一双纤细的胳膊是不少女生的梦想,坚持练习这个动作,梦想终会成为现实。

示范动作三:紧实腹肌、大腿后侧肌肉

1、前臂支撑在地上,手肘与肩成一直线,双手紧握。一脚跪地,另一膝盖离地,膝盖打开与臀部同宽,以脚尖和前臂为支点来保持平衡。

2、同时紧缩小腹、臀部,另一脚的小腿则弯曲成90度,往上抬起,然后换脚换边。

注意:千万不要憋气。

示范动作四:紧实腹肌、背部及手臂肌肉

身体放松趴在抗力球上,左手点地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,将左腿抬起来,右脚膝盖微弯,脚尖点地,停住,呼吸,然后再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

示范动作5:紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

1、身体平躺在地上,肚子收紧,膝盖弯曲成90度,将脚放在抗力球上,手放臀部的位置。

2、然后右脚慢慢将球往前推出去,左脚脚尖则朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背离地,停住,再呼吸。

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