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简易减腹法

作者:不详来源:网络2011-01-01
简易减腹法

1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

3、白天两三次将双手放在腹部,深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次。

4、合理安排饮食,早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

5、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

温馨小提示:

1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。

2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧,否则压迫腹肌,会使腹肌松弛。

3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

4、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

当然,最重要的是持之以恒,没有狠下心来减肥的气势,你是不可能成功的。

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