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十大减肥方法

作者:不详来源:网络2011-01-01
十大减肥方法

1、抵制“未雨绸缪”的原则

如果你只是节食却没有结合有规律的运动,这样也是瘦不下来的。如果你不想你摄入的卡路里成为体内储存的脂肪,那就开始规划你的运动吧!运动能帮助你燃烧摄入的卡路里,而不是保持。

2、不要过量地运动

如果你想通过大大增加运动量来帮助你快速减肥的话,那不是一个明智的选择。如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。

3、模式是最重要的

一旦你找到了适合你的锻炼模式,尽最大的努力坚持下去。每周锻炼要不少于三次,每次40 - 60分钟的时间,但并不需要一周做5次这样的减肥运动。早上锻炼热量燃烧的效果会相对较好,但是如果你想要晚上运动来减轻压力的话,那就调整你的运动时间表吧。只要你按照这个时间表坚持下去,那才是最好的。

4、睡眠要充足

要成为一个有效的脂肪燃烧机,你的身体每天至少需要8个小时的睡眠。充足睡眠有助于减肥,美国国家心理卫生学会最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。

5、吃东西要慢

人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但由于人体在吃饱后做出相关反应需要一定时间,因此人们狼吞虎咽时,人体来不及反应,导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号提供了时间,让人在摄入较少热量同时,还能更好地享受食物的色香味。尝试先吃你盘子里的东西的一半,等待十分钟,然后继续吃,如果你还觉得饿,还就要让自己吃饱。

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