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游泳锻炼身体不同部位

作者:不详来源:网络2011-01-10
游泳锻炼身体不同部位

大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多的减肥朋友都会选择游泳这一种运动方式来瘦身,泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的!

大家要对症下药,采取最适合你瘦身计划的游泳方式,定能达到事倍功半的目的!

游泳要练全身力量

很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。”因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。

锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。

手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

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