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游泳与健康

作者:不详来源:网络2011-01-11
游泳与健康

随着人们健身意识的提高,游泳健身已成为当今时尚。众所周知,生命在于运动,而运动的方式很多,但游泳与其他运动不同,它不像其他运动那样单调、紧迫、技巧,而是一种凭借人体自身力量在水中的运动过程,并根据个人体能可快可慢、可紧可松。游泳是一项有氧运动,也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。游泳不仅深受年轻人的喜爱,也非常适用于老年人锻炼,还可作为医疗康复的辅助治疗。

游泳的养生功效

长期从事游泳锻炼,不仅能有效地防治颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病,并能使心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁增厚,弹性加大,而且在调节人体机能、增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。具体而言,游泳的益处有以下几个方面:

[预防疾病]

长期坚持游泳锻炼有助于治疗老年心血管病。游泳使老年人恢复呼吸肌的力量,提高呼吸深度,增加肺活量,有助于预防呼吸系统疾病;游泳可提高体温调节的功能,增强对气候变化的适应能力;游泳可改善血液循环,提高代谢功能,增强肌肉力量和关节的灵活性。

心脏病学专家指出,游泳能减少心脏病发病几率,因为游泳有加强心肺功能的效果。成人的心跳数可通过持续游泳减少,缺乏运动的成人心率约每分钟70~75 次,经常游泳者可减至每分钟40~50 次。建议每星期游泳3~4次,每次半小时,但患有心脏病的人不宜游泳。

[医疗康复]

关节痛或经常脖颈痛的人可以通过游泳运动来减轻痛楚,因为水能支持人的体重,令关节所受的压力减少。在水中,可试做一些柔软筋骨的动作,有助于关节伸展,并减轻痛楚。

[放松精神]

游泳还是一项极好的自然按摩。它是通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。这种按摩柔和、无痛、无刺激,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤更光洁润滑,富有弹性及活力,同时还能消除忧郁和疲劳感,减轻精神和肢体的负担。

[塑造体形]

经验证明,水对人体有着极强的可塑性,人体在水中运动时,身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀,肌腱和关节可得到均衡的发展,皮下脂肪在可塑性的作用下,通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部的曲线及脊柱生理弯曲进行有效的调整,并向流线型发展,从而塑造出人体最美的体形。以上可以看出,游泳不仅健身、防病,而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力都有着很好的效果。一句话,游泳比其他锻炼方法更胜一筹。

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