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瑜伽练习三种新方法

作者:不详来源:网络2011-01-10
瑜伽练习三种新方法

近几年,练瑜伽已经成了一种时尚。有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷——“如果不是在练瑜伽,就是在去瑜伽馆的路上。”强调放松、舒缓、平衡的瑜伽,带来了一种内外兼修的生活方式。

瑜伽不是一种宗教信仰,而是一种生命哲学。它能使人的精神与感官达到和谐统一,从而终止痛苦。这就是瑜伽的主要精神理念。练习瑜伽益处很多,有规律的瑜伽修习者将会看到他们的身体以及整个精神面貌的显著变化。鉴于日常生活所带来的紧张与压力,我们必须学习如何把烦嚣隔离在心门之外的艺术,退回我们内心深处去寻找平和、平衡和协调。瑜伽则可教会你如何达到这种境界,发现真我本色。

瑜伽的最终目标是把宇宙中浩瀚无边的能量与崇高脱俗的精神本性结合起来。它能锻炼人体的腺体、器官和神经,也能舒缓肌肉。

瑜伽练习可分为呼吸法、体位法、瑜伽冥想。和一般的锻炼方法不同,瑜伽锻炼通常是保持某一姿势长期不动,看上去是在消耗体内的能量,但事实相反,我们练习后会唤醒更多的体内能量,使更多的能量在我们的体内流动,使人更加精力充沛。

瑜伽体位法

瑜伽体位可帮助身体消耗脂肪,所有的动作都围绕着脊椎。人体的脊椎周围有32对神经,这些重要的神经都关联着重要的内脏,而瑜伽动作可以消除压迫这32对神经的淤血,从而保证人体经络通畅,使脊椎保持弹性、灵活性。瑜伽动作可以调节人的内分泌系统,使腺体分泌正常,使身体的代谢正常,瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最重要的。而瑜伽练习可让不够正常的神经系统恢复正常。

有人会认为,自己身体太硬,柔韧性无法达到示范者的标准,于是放弃练习瑜伽的念头。其实身体越是僵硬,就越是需要练习可以合理地防止老化的瑜伽训练。瑜伽姿势没有激烈而用力的动作,不会让人呼吸加重,它的运动是缓慢的,步骤是分明的。练习者在做这些练习时,心情放松,他只会把注意力集中到练习这些动作时其身体所产生的感觉上来。缓慢撑、拉为主的瑜伽动作会使你的身体渐渐地柔韧起来。
  
鱼式

清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。

靓作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。

姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

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